运动与心理健康之间的关系可以追溯到古代文明。无论是古希腊哲学家亚里士多德的“健康的身体和思想”概念，还是中国传统文化中的“形式和精神的共享”实践，他们都毫无意义地宣布体育活动与心理状态之间的紧密联系。通过现代的神经科学和精神病学研究，我们真正开始认识到心理健康领域中运动疗法的许多康复：改善症状，抗药物效应，增强社会功能，避免疼痛以及改善整体生活质量。现代研究表明，运动对大脑功能和心理状态的影响是多层次和狂热的，涉及从分子到行为的各个层次。运动可以显着影响大脑中各种神经递质的水平，例如5-羟色胺，多巴胺，内托普HINS以及来自大脑的因素，这些因素与情绪调节密切相关，改善动力并改善认知能力。运动可以扭转抑郁症患者的海马体积。神经影像学研究表明，经过8周的定期运动，海马体积平均增加了5.2％，海马是情绪和记忆调节的主要大脑区域。运动还可以“重置”下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴功能，降低基底皮质醇水平，从而提高应力反应能力。同时，它还可以减少诸如IL-6和TNF-α之类的促性因素的质量，增加抗炎IL-10因子的分泌，并改善免疫平衡。从心理和社会影响的角度来看，锻炼治疗破坏了抑郁症的恶性循环“低动机 - 重点”，并通过锻炼建立了积极的行为模式；锻炼成就可以提高自信并改善LIFE控制；小组锻炼表格（例如舞蹈课和步行小组）提供社会关系以减少悲伤。精神康复疗法的应用并不是“运动对健康有益”的简单口号，而是需要科学设计和系统实施的干预措施。一个完整的治疗计划需要考虑许多元素，包括运动，强度，频率，持续时间和差异的形式。这些元素的合理组合产生了锻炼处方的主要内容，并且与治疗效果的质量直接相关。就锻炼形式而言，有氧运动和力量训练的结合已证明，最有效的1月运动可以提高心肺功能，力量训练可以提高体力和协调性，并且两者的整合可以有效地改善治疗作用。常见的有氧运动Ercises包括慢跑，游泳，骑自行车等；可以使用健身设备，阻力带或自重训练（例如俯卧撑，仰卧起坐）等进行力量训练。运动强度是需要通过处方准确控制的主要因素。通常建议大多数患者使用中等强度运动（约为最大心率的60％-75％），这可能会产生明显的生理和心理影响而不会导致负担过多。在实际操作中，可以使用“对话测试”来做出简单的判断 - 进行适度的运动，患者应该说话但不要唱歌。对于首次开始运动或身体功能差的患者，他们应从低强度开始，例如最大心率的50％，并逐渐增加至中等强度。在锻炼时间方面，研究建议每次锻炼持续30-60分钟，其中套件为10分钟，30-40分钟的基本身体锻炼ISE和10分钟的放松。对于刚开始运动的患者，他们可以从每小时10-30分钟开始并逐渐扩大。值得注意的是，运动的持续时间与强度有关，并且当选择较高的强度运动时，可以相应缩短持续时间。关于运动的频率，大多数研究每周支持定期运动3-5次，以产生重大的临床影响。锻炼治疗的总过程通常至少需要10周才能观察到显着的临床改善，而长期持久性则需要防止复发和维持效果。对于不同的人群，需要相应地调整锻炼处方。旧的帕森蒂可以增加肌肉运动，灵活性和平衡的增强。传统的中国太极拳和气功也是老年患者的绝佳选择。对于患有焦虑症的患者，实施运动治疗需求减少渐进和温和。在早期阶段，可以在治疗师的指南下进行简单的拉伸和呼吸训练，并逐渐转变为有氧运动。结合呼吸，运动和冥想的传统健康运动，例如Baduanjin，特别适合焦虑的患者。缓慢而光滑的运动与深呼吸相结合可以有效地减少物理拧紧。焦虑症患者应避免过度和剧烈运动，以避免煽动或培养焦虑症状。对于躁郁症患者，运动干预需要特别注意定时和强度的选择。在抑郁症中，可能会采用类似于单极抑郁症的运动技术，但是需要监测情绪变化。在躁狂或躁狂症期间，应避免过度刺激和竞争性锻炼以避免过度的情感兴奋，并且个人活动应是调查尽可能多地进行TED，并应注意体育领域环境安全的评估。对于抑郁症和出发等明确行为问题的患者，建议适应该小组的运动，以提高他们对运动和积极意愿的兴趣。对于有症状的患者，例如听觉guni -guni，奔跑和跳过绳索等摩擦运动可以帮助干扰和缓解症状问题。尽管运动疗法通常是安全的，但是相关的风险和禁忌症需要引起关注。步骤 - 步骤是基本原则，运动的数量应逐渐逐渐从小到大的难度上升。如果您遇到诸如心pit，胸部紧绷，头晕等症状。在运动过程中，您应该立即停止并找到专业的诊断。对于患有严重心血管疾病，骨关节炎或其他严重体细胞状况的患者CISE治疗需要在医生的评估后开始，并且可能需要调整运动和强度的形式。严重的患者的结果有限，通常需要将其用于与药物和心理治疗相结合。耐心是实现和维持结果的关键。运动疗法像药物一样在服用后不起作用，通常需要数周才能观察到重大变化。为了提高合规性，我们可以积极地讨论锻炼对与治疗师情绪的特定影响，以解决内部冲突，参加舞蹈课，步行小组和其他团体，以增强社会支持，并使用数字工具（例如运动应用程序）记录数据以提高自我效应。同时，调整时间，内容，难度等是及时的。锻炼以确保在整个治疗过程中进行良好的锻炼计划。 “只要您继续前进，就可以阻止抑郁症。”包括当天 - 到一天的生活D形成健康的生活方式，这是我们可以给自己的最好的心理健康礼物。五月 - 集：CAO LAN上海心理健康中心