很多人可能都有类似的经历：实行线上办公后，工作与私人生活的界限变得模糊，根本没有喘息的时间；我把各种时间管理书籍从头到尾读了一遍，却没有办法付诸实践；我无法忍受无意义的事情，比如不必要的会议，我想做出改变，但我太忙了，没有时间去思考如何改变；每天因为工作、家务而疲惫不堪，把今天过得很疲惫，没有精力去思考未来；总是感到有压力去做一些“必须做”或“必须做”的事情，或者因为休息而感到内疚……为什么有些计划很难按预期进行？如何为自己找到时间？如何应对以上问题，更轻松地找到生活节奏呢？在《零压力时间管理法》中，作者从自己的亲身经历出发，指导大家如何获得真正属于自己的时间——我的时间（通常指私人时间），并随心所欲地做自己想做的事情。以下内容选自《零压力时间管理方法》，并经出版社授权出版。 《零压力时间管理法：打造你的“第25个时间”》 作者：池田千惠 译者：黄亚 版本：北京联合出版公司2025年10月 为自己利用时间是理所当然的。越是认真、努力的人，就越会想尽办法利用自己的时间（有时甚至会缩短睡眠时间）。很多人都有这样的问题：“一天24小时不够用”。 “我要是有分裂魔法就好了！”也有很多人加入晨程，以为只要努力早起，时间就够了……对于苦于时间不够而最终决定开始晨程的朋友来说，大多数都是这样的人。关心他人并且友善。即使兼顾管理家庭、抚养孩子和从事全职工作等多项任务，他们也渴望为自己腾出一些时间。虽然白天可能很难做到，但他们觉得早上应该有自己的时间……也就是说，他们总是把别人放在第一位，总是把时间花在别人的事情上，然后“剩下的时间”做自己的事情。如果你想增加自己的时间，你只能把早上的活动当作一种改善的方法。然而，如果你总有这种在“剩余时间”里做自己事情的想法，时间永远不够用。因为，你只剩下“剩下的时间”了。那么，为什么不尝试从根本上改变自己的想法，保证自己有足够的时间做自己的事情，然后把剩下的时间花在别人的事情上呢？也就是说，时间分配的顺序应该是“自己”在前。如果你不做出这样的改变，你真正的事情你想做的事将会超出你的计划。我突然有了属于自己的时间。虽然很开心，但是不知道怎么花。到头来，这些时间都无所事事。睡意悄然溜走……你有过这样的经历吗？在像暑假这样漫长的牛季期间，你可能会想，“我会尝试做很多事情”，但最终，你没有取得什么大的成就，当假期结束时，你会感到一种失落感。当这种情况发生时，可能是因为你优先把时间花在别人的事情上，而不知道自己想做什么。 《浪浪山小怪兽》剧照（2025）。如果你知道自己真正想做什么，只要有时间，你一定会毫不犹豫地去做，所以没有多余的时间。当你对对方感到不满，认为“我这样帮助了你”时，你就应该注意了。之所以出现这样的情绪，是因为时间都花在了别人的事情上。优受提醒自己将时间利用原则调整为“你第一”。在繁忙的生活中，获得自己的时间的关键是“把自己的时间放在第一位，把自己的时间放在别人身上”。你总是尽力为别人着想，而不担心受到惩罚。因为你理所当然地把时间花在自己身上，并没有犯错误。我们可以支配的时间不是24小时。我们习惯于优先考虑别人。除了善意的品质之外，另一个很重要的因素就是我们对自由运用时间的误判。换句话说，“缺乏时间”意味着你可以支配的时间和你必须做你想做的事情的时间之间存在着不可估量的差距。您认为自己可以控制的时间与您真正拥有的时间之间常常存在差距。如果没有正确认识实际情况，自然就不可能找到“时间不够”的根源，也无法“对症下药”。因此，找到弥补这一差距非常关键。我们总是在思考“如何充分利用一天的24小时”。但实际上，我们能利用的时间是不包括就寝时间后24小时内的剩余时间。如果你的睡眠时间是7小时，那么你需要从24小时中减去7小时。你应该考虑的是：在这17个小时里你想做什么以及你能做什么。此外，这17个小时还不包括日常活动和工作的时间。事实上，你能花在自己身上的时间是有限的。工作时间的分配也是如此。除去个人事务和休息的时间，平时8-9个小时的工作时间并不能充分利用在工作上。例如，假设您需要一个月后提交一份文档。人们往往会想到前20天：“时间还充裕，最后10天抓紧时间吧”。但事实上，我们可用的时间不是30天，而是除去休息日大约20天。此外，我们手头的任务还不止于此；也可能有一些意想不到的、需要处理的困难任务。另外，即使我们花时间去做这件事，我们仍然可能心情不好，精神不饱满，精力分散。考虑到这些因素，可能需要很长的时间，而且能够利用的时间也比较有限。 《白日梦》(2025) 剧照。而且，如果时间估计有误差的话，可以赶紧赶进度，犯低级错误，这样以后就有更多的时间来弥补。如果你使用24小时、30天这样的时间尺度，并且计划的时间不准确，结果往往并不令人满意。因此，为了避免弄错时间，我们必须从一开始就了解“我们可以利用的时间”。我们必须放弃“时间是无限的，就像海绵里的水，只要挤压它就永远存在”的幻想。时间是一种非常稀缺的资源。正因为它来之不易，我们才应该认真思考它如何发挥更大的作用。只有这样做才能真正保证我我，在有限的时间内，做你内心想做的事。可视化时间并提高您的时间感知。决定把时间花在哪里、不花在什么地方，并有选择地集中注意力——你可能会想，“这有什么废话？”那么，为什么这些大家都明白、理所当然的事情却很难做好呢？归根结底，这是因为时间是看不见、摸不着的，很难做出客观的判断。虽然我们用时钟来可视化看不见的时间，但时钟显示的时间并不总是我们可以自由控制的时间。正如上图所示，除去睡觉、工作、做家务的时间，我们一天中可以随心所欲使用的时间很少。最近我听到人们用“时间融化”这个词来负面地表达时间是随机的情况。清晰地传达了“感觉自己什么都没做，时间如冰融化，到最后什么也没有留下”的意思。如果它是一个大冰块，我由于体积大，它不会很快融化，但我们拥有的冰（时间）有限。就像一块很快就会融化的小冰块，我们有限的时间很快就会溜走。接下来我们将输入正文。在此之前，我先向大家介绍一下本书的主要内容——《见路》。 《See Way》是我闲暇时光的一个重要环节。所谓“See Meth”，指的是一种通过直观地审视理想生活的方式，如下框所述，并创造自己的时间。通过遵循以下步骤，任何人都可以在不知不觉中创建我的时间流逝并增强您对时间的感知。改变的时候，坚持现状就成功了90%。我们认真想一想，现在我们留给自己的时间还有多少？你理想中的自己是什么样的？ 《惊天魔盗团 3》(2025) 剧照。具体来说就是实时查看你当前的使用情况，了解当前的情况。首先，列出你的时间是如何度过的，并在你做事的时候观察它。还有其他人吗？当我们真正审视时间的时候，我们可以清楚地看到自己的思维习惯以及时间的利用上存在哪些问题。 “可视化”阶段是将时间可视化并进行分析的过程。这个阶段的主要目的是让你反思自己——是否把时间花在了自己应该做的事情上，是否强迫自己做了不喜欢的事情，是否有可以放弃的事情，是否浪费了时间无所事事。正如其他人所观察到的，你确实应该从稍微远一点的角度来看待时间。这里很重要的技巧就是真实、全面地呈现你大脑中混乱的情况，最终能够“万物择一”。首先，描述一下你手头有的所有东西以及那些让你混乱的东西。这与整理你的房间的想法是一样的，想想你有多少东西，扔掉你不需要的东西，以确保你有足够的空间放置有用的物品。组织你的时间，首先需要明确你需要做多少事情、想要做什么，并检查这些事情是否可以放入时间“盒子”中。其次，现阶段不需要检查时间的使用情况，比如“这个时间的使用太糟糕了”。 “可视化”阶段只需要展示时间的使用情况并客观地评估它。总结并组织一切。这个阶段我们需要调整过滤的时间和时间。以喜好和舒适度为标准，优先考虑时间的利用，专注于必须做的事情，放下需要做的事情。这个阶段是最重要的。在这个过程中，你必须彻底阻断外界对你的影响。不要去想“以前有人说过”或者“即使你不想这样做，每个人都是这样成功的”。请彻底留下这样的想法。这个阶段是一个完全跟随自己内心的过程。把自己想象成自己生活的主编，总结一下并组织“记忆”过程中出现的所有事情。这个阶段的关键是要认清接下来要做的事情是“必须=必须做”还是“想要=想要做”的事情。以“需要做”和“想做”为主轴，确定大方向和最需要时间做的事情，明确分配时间。那些想要自由地利用时间却做不到的人往往比其他人更体贴。他们可能对“放弃”、“离开”、“放手”等词语有一定的抗拒。如果你把这个过程视为“修整时间”，你就不会感到“放弃”带来的愧疚和失落。当你扔掉一件物品时，你可能会感到有点不舒服或不舒服，但这不会及时发生。您可以尝试进行一些调整。虽然一开始的程序是错误的，但您仍然可以再次调整时间。 《惊天魔盗团 3》(2025) 剧照。你是你自己生活的主编。就像编辑季刊一样，很有趣根据环境和社会环境的变化，每三个月彻底更换一次。享受修复后的时光，随心所欲地体验。经过“可视化”和“调整”阶段，筛选出特征。在你的时代，不应该再有“如果我那样做就很难了”这样的对未来的担忧，也不应该再有“我希望我那样做就好了”这样的对过去的遗憾。充分欣赏并享受“必须做”时所选择的时间。通过练习时间管理，让自己有时间，你就可以不再陷入过去和未来，真正享受当下。 Chapag你掌握了“记忆”→“固定”→“愉悦”的实用方法，你将能够应对人生阶段的变化；跟上时间并以理想的状态安排您利用时间的方式。 “看方法”将使您终生受益。时间的重新评估也是一种反思自己的生活方式。无论我们过去经历过多少痛苦，无论我们现在多么贫穷，我们都平等地拥有现在。您想如何度过这段平等的时间？作为自己人生的主编，你打算如何创作？只有专注于当下，你才能真正改变。这次介绍的方法简单易行，不花钱，马上就可以开始。你练习得越多，你就会变得越好。可以这样理解：“回忆”和“联想”是让我获得时间的方式，而“愉悦”是让我更快乐地利用的方式。找出某件事是“必须做”还是“想要做”。多年的研究表明，许多人不断地追求事物，并感觉自己没有足够的时间。这很大程度上可以归因于无法优先考虑理性事物。这也很重要，那也很重要。我觉得一切都很重要，很难分配权重和考虑r 一切。最后，要么不能及时完成，要么一切半途而废。即使你在工作中取得了一些成功，你的个人生活也可能一团糟。为什么会发生这种情况，主要是因为你陷入了眼前复杂的任务中，模糊了你个人认为的“好”和别人认为的真实之间的界限。简单的意思就是“好”。区分自己的标准和他人的标准，并巧妙地确定自己的优先顺序很重要。因此，让我们从现在开始养成这个习惯：对于最后几天所做的每一件事，首先判断它是“必须做”还是“想做”。 · 思考未来，认为某件事必须做=必须。 · 发自内心想做的事=愿望。如果你盲目地优先做你“需要做”的事情，并且总是想，“我想做的事情‘一旦完成’就做”，无论需要多长时间，我“想做”的事情仍然是一个没有想法，很难提上议程。有时候，由于各种客观因素，很难把自己“想做”的事情放在第一位。这种情况是完全可以理解的。然而，无论你有多忙，都要确保你有时间做你想做的事情。如果你想做出改变，首先要了解现状，明确时间分配的细节：你的时间花在什么地方？你想做的事情，还是为了满足别人的期望、完成别人的要求而被迫去做的事情？要明确区分“对我来说重要的事情”（我想做的事情）和“别人认为重要的事情”（我做了会更好，不做会很难的事情）去做，其他人可以评价我，等等）你不必告诉任何人这种差异和判断，你可以安全地、大胆地遵循你自己的判断，这是“mu”的事情。st do”或“想要做”。“打造全新面貌的过程非常舒服！我很高兴！我心情很好！”“清理过程中我没有杂念。这就像进行一次深度冥想。如果你有这样的感觉，那就是“我想打扫”。如果你很忙，没有时间打扫，只是想“房间太乱了，影响心情，所以我想打扫一下”，其实你打心底里还没有准备好抽出时间打扫。说白了，不是“想打扫”，而是“需要打扫”。不要表达这种细微的差别。笼统地说就是“想要……”。在你心里清楚地判断这是否是你想做或需要做的事情时，请忽略外部评论，不要站在道德高地来判断你自己的选择。他只是个失败者。”请把这个想法抛在脑后并澄清你自己的想法。不要总是担心别人怎么想，问问自己自己怎么想。 《长安荔枝》（2025）剧照。你怎么知道自己的想法？这是通过区分“必须做”和“想要做”来实现的。当然，在现实生活中，你不必做任何你不想做的事情。还有很多事情即使你不愿意做也应该做。其实我们对很多事情的态度都是非常明确的。如果我们只是不喜欢”，我们可以选择更好的方式来处理。比如可以灵活借用外部资源，或者使用其他方式来完成。让我们看看该怎么做。”我喜欢干净的环境，但我不太喜欢清洁。如果我有时间，我会研究如何打扫房子，或者干脆让别人承担全部责任。”如果你能这样处理你的心，花时间想办法让离开房间变得容易。根据情况，你也可以要求打扫卫生，或者你不用想，就请家人帮忙，这样打扫房间的时间就可以转化为我的时间。这里我以标准清洁为例，但在现实生活中，有很多事情在“需要做”和“想做”之间摇摆。受“百岁时代”、“2000万日元养老金问题”、“企业解除副业限制”等新闻头条，以及“上班族没有未来”、“十年后这个行业就会消失”等流行言论的影响，一些人难免对自己的未来感到焦虑，开始找工作或跳槽。准备。 “这个行业的未来不好”、“现在的公司没有活力”、“边上没有利润，未来没有保障”。如果你基于以上想法决定换工作或者准备开始副业，那么可以归为“必须做”的事情。如果你喜欢现在的工作，不用担心什么周围的人都说，不要被新闻媒体的报道所左右，只要做好你的工作，我就是开诚布公、诚实的。把你的时间和精力完全投入到工作中，在工作中脱颖而出，你自然会成为这个领域不可多得的人才。换工作和开办副业将会适合你。因此，现阶段没必要强迫自己考虑副业。为未来做好准备。如果现在不学习，以后的生活就会很困难……这个理由下的“想做”属于“必须做”。而且，你的思维中还包含着对未来的迷茫和焦虑。说白了，这不是你发自内心想做的事情。即使你打算在这些事情上花费时间和精力，但因为没有立即的压力或者你很挣扎，你常常会拖延并最终放弃。因此，一切都必须从澄清和定义你想做的事情开始，“并毫不拖延地找到你希望做的事情。原作者/引用作者：池田千惠/编辑：何野/校对：张晋/赵琳